L-карнитин
- L-карнитин и снижение веса
- Как работает L-карнитин?
- Побочные эффекты L-карнитина
- Синтез L-карнитина в организме
- Источники L-карнитина в пище
L-карнитин (левокарнитин, витамин BT, витамин B11) — это аминокислота («строительный блок» для белков), которая естественным образом вырабатывается в организме.
БАДы, содержащие L-карнитин, используются для увеличения его содержания в организме у людей с низким естественным уровнем этой аминокислоты, который может быть вызван генетическими заболеваниями, приемом определенных лекарственных препаратов (например, вальпроевой кислоты), или прохождением курса лечения (например, гемодиализ при заболеваниях почек), который способствует уменьшению количества L-карнитина в организме. Он также используется в качестве дополнения к строгим вегетарианским диетам, и диетам для недоношенных детей с низким весом.
L-карнитин используется при заболеваниях сердца и кровеносных сосудов, в том числе при сердечных болях в груди, застойной сердечной недостаточности, сердечных приступах, болях в ногах, вызванных проблемами кровообращения, и при высоком уровне холестерина.
Некоторые люди используют L-карнитин при мышечной дисфункции, являющейся побочным эффектом некоторых лекарств от СПИДа, мужском бесплодии, синдроме Ретта, анорексии, синдроме хронической усталости, диабете, сверхактивности щитовидной железы, синдроме дефицита внимания (гиперактивности), язвах на ногах, болезни Лайма, и для улучшения спортивных результатов и повышения выносливости.
Организм может синтезировать L-карнитин из других аминокислот: ацетил-L-карнитина и пропионил-L-карнитина. Пока неизвестно, являются ли эти формы карнитина взаимозаменяемыми. Пока нет точных сведений, не стоит заменять одну форму карнитина на другую.
L-карнитин и снижение веса
Хотя L-карнитин и продается в виде БАДов для снижения веса, пока не существует научных доказательств того, что он способствует потере веса. Однако некоторые исследования показывают, что преоральный прием L-карнитина уменьшает жировую массу, способствует увеличению мышечной массы, а также снижает усталость. Все эти эффекты, теоретически, могут способствовать потере веса.
См. также
- Обзор БАДов для снижения веса
- Список БАДов для похудения — фукоксантин, гуарана, эфедра и пр.
- Лекарственные препараты для похудения
Как работает L-карнитин?
L-карнитин помогает организму вырабатывать энергию. Это очень важно для работы сердца и мозга, сокращения мышц, и многих других процессов в организме.
Побочные эффекты L-карнитина
L-карнитин, скорее всего, безопасен для большинства людей, при преоральном приеме. Он также безопасен при использовании в виде инъекций, с разрешения врача. L-карнитин может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, расстройство желудка, изжога, диарея, и судороги. В результате его применения моча, дыхание, и пот могут приобрести «рыбный» запах.
L-карнитин, возможно, также безопасен для детей, при краткосрочном применении. Особые меры предосторожности и предупреждения. Беременность и кормление грудью: достоверно не известно, безопасен ли прием L-карнитина во время беременности.
Прием L-карнитина, в рекомендованных количествах, возможно безопасен для кормящих женщин. Небольшое количество L-карнитина могут быть переданы детям вместе с грудным молоком без каких-либо побочных эффектов. Возможные побочные эффекты от приема большого количества препарата кормящей матерью неизвестны.
При гипотиреозе прием L-карнитина может усилить симптомы.
При эпилепсии прием L-карнитина, вероятно, увеличивает вероятность развития припадков. Если у вас были эпилептические приступы, не используйте L-карнитин.
Синтез L-карнитина в организме
Организм может синтезировать небольшое количество L-карнитина. Для этого нужны аминокислоты: лизин и метионин и витамины, такие как ниацин, B6 и витамин С. Нехватка любого из этих веществ, может привести к снижению уровня карнитина и замедлению процесса «сжигания» жира. Лизин, по данным исследований, способствует повышению уровня L-карнитина. Лизин — аминокислота, прекурсор карнитина.
Вегетарианцы получают крайне мало или вообще не получают L-карнитина.
См.: Потребность в пищевых веществах, Компоненты пищи.
Источники L-карнитина в пище
L-карнитин содержится, в основном, в мясе. Красное мясо является лучшим источником L-карнитина. Мясо кур и индеек также содержат карнитин. Молочные и кисломолочные продукты содержат небольшое количество L-карнитина. В большинство фруктов, овощей и зерновых почти нет карнитина. Исключениями являются темпе и авокадо, которые содержат малые количества карнитина.
